Gli esercizi per le gambe nella vasca idromassaggio possono aiutare il dolore al ginocchio
Supporto articolare: gli esercizi nel centro massaggi sono il modo migliore per rafforzare i muscoli quadricipiti e alleviare il dolore al ginocchio.
Alcune persone, soprattutto gli anziani, soffrono di dolori al ginocchio, inclusa l'artrite. Immergersi nella vasca da bagno 20 minuti al giorno può ottenere sollievo rafforzando i quadricipiti, un gruppo di quattro muscoli che collegano i fianchi alle ginocchia nella parte anteriore delle cosce. I quadricipiti forti possono assorbire lo shock della camminata, della flessione e dell'esercizio in modo che il ginocchio non debba subire l'impatto.
Ecco due esercizi consigliati da eseguire in tutta sicurezza nella vasca idromassaggio all'aperto:
Sollevamenti delle gambe.
Seduto nella vasca. Piegare il ginocchio sinistro ad un angolo di 90 gradi con il piede sinistro piatto. Solleva la gamba destra finché non arriva all'altezza del ginocchio e mantieni la posizione per tre secondi. Assicurati di usare i quadricipiti e non le ginocchia per sollevare e tenere ciascuna gamba. Abbassa la gamba. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Contrazioni quadruple.
Sedersi con i piedi appoggiati e la schiena dritta nella vasca idromassaggio. Spostarsi sul bordo del sedile, sollevare entrambe le gambe dal sedile di circa 4 pollici, spremere e contrarre i quadricipiti. Tieni premuto per 10 secondi. Rilassati per tre secondi. Ripeti 10 volte.
Con i tuoi muscoli in grado di fare più esercizi nella vasca idromassaggio con acqua calda, avrai maggiore flessibilità, libertà di movimento e forza con meno dolore. Come sempre, non dimenticare di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.