Supporto articolare: gli esercizi nel centro massaggi sono il modo migliore per rafforzare i muscoli quadricipiti e alleviare il dolore al ginocchio.
Alcune persone, soprattutto gli anziani, soffrono di dolori al ginocchio, inclusa l'artrite. Immergersi nella vasca da bagno 20 minuti al giorno può ottenere sollievo rafforzando i quadricipiti, un gruppo di quattro muscoli che collegano i fianchi alle ginocchia nella parte anteriore delle cosce. I quadricipiti forti possono assorbire lo shock della camminata, della flessione e dell'esercizio in modo che il ginocchio non debba subire l'impatto.
Ecco due esercizi consigliati da eseguire in tutta sicurezza nella vasca idromassaggio all'aperto:
Sollevamenti delle gambe.
Seduto nella vasca. Piega il ginocchio sinistro con un angolo di 90-gradi con il piede sinistro piatto. Solleva la gamba destra finché non arriva all'altezza del ginocchio e mantieni la posizione per tre secondi. Assicurati di usare i quadricipiti e non le ginocchia per sollevare e tenere ciascuna gamba. Abbassa la gamba. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Contrazioni quadruple.
Sedersi con i piedi appoggiati e la schiena dritta nella vasca idromassaggio. Spostarsi sul bordo del sedile, sollevare entrambe le gambe dal sedile di circa 4 pollici, spremere e contrarre i quadricipiti. Tieni premuto per 10 secondi. Rilassati per tre secondi. Ripeti 10 volte.
Con i tuoi muscoli in grado di fare più esercizi nella vasca idromassaggio con acqua calda, avrai maggiore flessibilità, libertà di movimento e forza con meno dolore. Come sempre, non dimenticare di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
